健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月30日）

エネルギー 約656 kcalが不足 摂取　934.5 kcal 目安　1590 ～ 2385 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.9 g 目安　199 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約644 mgが過剰 摂取　4581 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　79.5 g 目安　35.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約270 mgが不足 摂取　1730.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1181.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　418.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.5 mgが不足 摂取　77.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　643.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量