健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月9日）

エネルギー 約1112 kcalが過剰 摂取　3518.4 kcal 目安　1604 ～ 2406 kcal 炭水化物 適切です 摂取　371.9 g 目安　201 ～ 421 g タンパク質 約18 gが過剰 摂取　138 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約7640 mgが過剰 摂取　11576.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約119 gが過剰 摂取　186.2 g 目安　35.6 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5462.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1414.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　31.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2443.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　59.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　237.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　688.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1273 μgが過剰 摂取　2273.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　62.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約21.1 gが過剰 摂取　29.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量