健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月20日）

エネルギー 約512 kcalが過剰 摂取　2887.2 kcal 目安　1583 ～ 2375 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.7 g 目安　198 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　109.1 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約8528 mgが過剰 摂取　12465 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　87.3 g 目安　35.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2981.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　850.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　259.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　319.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　745.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　747.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約24.9 gが過剰 摂取　32.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量