健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年9月20日）

エネルギー 約409 kcalが過剰 摂取　2757.7 kcal 目安　1566 ～ 2349 kcal 炭水化物 約71.6 gが不足 摂取　124.4 g 目安　196 ～ 411 g タンパク質 約17.2 gが過剰 摂取　134.2 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約4664 mgが過剰 摂取　8601.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.2 gが過剰 摂取　106.5 g 目安　34.8 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約916 mgが不足 摂取　1083.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約527 mgが不足 摂取　73.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約479 μgが不足 摂取　71.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.4 mgが不足 摂取　23.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　390.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量