健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月29日）

エネルギー 約685 kcalが不足 摂取　494.8 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 約62.1 gが不足 摂取　85.9 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　25.9 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1769.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが不足 摂取　7.9 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約739 mgが不足 摂取　1260.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約526 mgが不足 摂取　74.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約545 μgが不足 摂取　5.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.2 μgが不足 摂取　150.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量