健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2013年11月28日）

エネルギー 約37 kcalが過剰 摂取　2102 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.4 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　50.5 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約233 mgが過剰 摂取　4170.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.7 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1349 mgが不足 摂取　650.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　153.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　150.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量