健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月7日）

エネルギー 約257 kcalが不足 摂取　1216.2 kcal 目安　1473 ～ 2210 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.7 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 約7.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約123 mgが過剰 摂取　4059.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.5 gが不足 摂取　12.2 g 目安　32.7 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約285 mgが不足 摂取　1715 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　381.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約59 μgが不足 摂取　491 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.3 mgが不足 摂取　77.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　377 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量