健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月8日）

エネルギー 約61.5 kcalが不足 摂取　1389.5 kcal 目安　1451 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.2 g 目安　181 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 約2833 mgが過剰 摂取　6769.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが不足 摂取　26.9 g 目安　32.2 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2037.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　369.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　483.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9 gが過剰 摂取　17 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量