健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1611.8 kcal 目安　1440 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.7 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　49 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3253.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34 g 目安　32 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1024 mgが不足 摂取　976.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　136.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量