健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2253.6 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　180.2 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約232 mgが過剰 摂取　4168.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3044.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　301.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1544.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量