健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2277 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.4 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　88.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約670 mgが過剰 摂取　4607.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.7 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約626 mgが不足 摂取　1373.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　255 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.9 mgが不足 摂取　15.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.4 μgが不足 摂取　49.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量