健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1950 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.4 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　42.5 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2113 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約408 mgが不足 摂取　1592.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　184.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　751.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.8 mgが不足 摂取　60.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.4 μgが不足 摂取　102.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量