健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月31日）

エネルギー 約315 kcalが過剰 摂取　2942 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.6 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　87.6 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約221 mgが過剰 摂取　4157.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　94.3 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2327.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　886.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　424.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約197 mgが過剰 摂取　947.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量