健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月3日）

エネルギー 約517 kcalが過剰 摂取　3129.9 kcal 目安　1493 ～ 2613 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.2 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　81 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1873 mgが過剰 摂取　5810.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.5 g 目安　33.2 ～ 72.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2163.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　205 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.9 mgが不足 摂取　62.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.2 μgが不足 摂取　165.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　31.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量