健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2210.3 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.1 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　47.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2810 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.5 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1742.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.9 mgが不足 摂取　38.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.1 μgが不足 摂取　107.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量