健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月9日）

エネルギー 約438 kcalが過剰 摂取　3113.8 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　326.8 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1783.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19 gが過剰 摂取　93.3 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約352 mgが不足 摂取　1647.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　908.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　129.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.3 mgが不足 摂取　29.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57.2 μgが不足 摂取　17.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量