健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2447.4 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.4 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3386.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　76.2 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1476 mgが不足 摂取　524.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約537 μgが不足 摂取　12.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.3 μgが不足 摂取　10.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量