健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月22日）

エネルギー 約92.2 kcalが不足 摂取　1112.8 kcal 目安　1205 ～ 2109 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206 g 目安　151 ～ 369 g タンパク質 約14 gが不足 摂取　36 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1201.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.4 g 目安　26.8 ～ 58.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約361 mgが不足 摂取　1238.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　37.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　242.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量