健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1630.6 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 約91.3 gが不足 摂取　92.7 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　55.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約4571 mgが過剰 摂取　8507.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約482 mgが不足 摂取　1518 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　143.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　587.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　414 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　391.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.1 gが過剰 摂取　21.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量