健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月6日）

エネルギー 約404 kcalが過剰 摂取　2846.7 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 約1 gが不足 摂取　174 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　94.8 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約4941 mgが過剰 摂取　8877.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　96 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2720.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　443.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　221.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1 mgが不足 摂取　84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10 μgが不足 摂取　190 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　635 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.4 gが過剰 摂取　22.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量