健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 約1796 kcalが過剰 摂取　4051.5 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.4 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 約71.5 gが過剰 摂取　184.5 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約6895 mgが過剰 摂取　10832.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約76.7 gが過剰 摂取　139.4 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3646.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　480.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.7 mgが不足 摂取　54.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　306.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　641 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.1 gが過剰 摂取　26.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量