健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2214.3 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.9 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　98.3 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約1458 mgが過剰 摂取　5395.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.5 gが過剰 摂取　101.2 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3178.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　917.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　893.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　645.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　612.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約12.2 mgが過剰 摂取　762.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量