健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1616.6 kcal 目安　1170 ～ 2048 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148.1 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　65.9 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約6546 mgが過剰 摂取　9694.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2891.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約64.8 μgが不足 摂取　385.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.6 mgが不足 摂取　82.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　476.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約16.3 gが過剰 摂取　24.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量