健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1236 kcal 目安　1118 ～ 1957 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.6 g 目安　140 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　60.6 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 約2379 mgが過剰 摂取　5528 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　24.8 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2702.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　674 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　377.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量