健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1462 kcal 目安　1135 ～ 1986 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.9 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　77.2 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 約4163 mgが過剰 摂取　7312 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.6 g 目安　25.2 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3060.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが過剰 摂取　3251.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　618.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　677.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量