健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1185.3 kcal 目安　1128 ～ 1974 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.2 g 目安　141 ～ 345 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　49 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 約2313 mgが過剰 摂取　5461.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが不足 摂取　23.5 g 目安　25.1 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4446.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約63.2 mgが不足 摂取　536.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　494.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　508.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量