健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1214.4 kcal 目安　1139 ～ 1993 kcal 炭水化物 約9.4 gが不足 摂取　132.6 g 目安　142 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　59.2 g 目安　50 ～ 99.7 g ナトリウム 約2999 mgが過剰 摂取　6147.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.8 gが不足 摂取　21.5 g 目安　25.3 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3420.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　634.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　685.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　200.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　442.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　712.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量