健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1499.3 kcal 目安　1210 ～ 2118 kcal 炭水化物 約9.3 gが不足 摂取　141.7 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約301 mgが過剰 摂取　3449.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.3 gが不足 摂取　23.6 g 目安　26.9 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3337.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　389.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約111 μgが不足 摂取　339.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　244.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量