健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1370.2 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約94.6 gが不足 摂取　52.4 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約12.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2658.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.1 gが不足 摂取　7 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2392.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約76.2 μgが不足 摂取　373.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6 mgが不足 摂取　79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量