健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2012年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1612.7 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約25.9 gが不足 摂取　121.1 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約980 mgが過剰 摂取　4129.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.7 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2264.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　262.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　219.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量