健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1630.3 kcal 目安　1462 ～ 2193 kcal 炭水化物 約56.2 gが不足 摂取　126.8 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　68.2 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2626.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.9 gが過剰 摂取　73.8 g 目安　32.5 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約611 mgが不足 摂取　989.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　240.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量