健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1577.9 kcal 目安　1487 ～ 2231 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　176.8 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　62.1 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約3449 mgが過剰 摂取　6598.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　63 g 目安　33 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約68.3 mgが不足 摂取　1531.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　465.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　211.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.4 μgが不足 摂取　114.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量