健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月14日）

エネルギー 約536 kcalが不足 摂取　859.9 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約34.1 gが不足 摂取　140.9 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　40.3 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1024.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.6 gが不足 摂取　21.4 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約138 mgが不足 摂取　1462 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　375.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約303 μgが不足 摂取　146.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　234.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量