健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月15日）

エネルギー 約1131 kcalが過剰 摂取　3642.2 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.1 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　41.2 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2806.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1766 mgが不足 摂取　234.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　87.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約500 μgが不足 摂取　49.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.6 μgが不足 摂取　11.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　12.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.2 gが不足 摂取　0.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量