健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2647 kcal 目安　1685 ～ 2949 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.6 g 目安　211 ～ 516 g タンパク質 適切です 摂取　76 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1841 mgが過剰 摂取　5777.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.5 g 目安　37.4 ～ 81.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3099.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　377.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　306.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　379.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量