健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

4月に戻る

栄養バランス（2010年4月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2211.4 kcal 目安　1679 ～ 2938 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.5 g 目安　210 ～ 514 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1145 mgが過剰 摂取　5081.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.4 g 目安　37.3 ～ 81.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2524.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約455 μgが不足 摂取　95.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32 μgが不足 摂取　168 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量