健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月27日）

エネルギー 約482 kcalが不足 摂取　955.7 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約77.1 gが不足 摂取　102.9 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約0.4 gが不足 摂取　39.6 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1598 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1048 mgが不足 摂取　951.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約474 mgが不足 摂取　126.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　130.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量