健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月19日）

エネルギー 約1279 kcalが過剰 摂取　3436.1 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 適切です 摂取　350.2 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約8.8 gが過剰 摂取　116.8 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約783 mgが過剰 摂取　4719.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約101 gが過剰 摂取　160.4 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約233 mgが不足 摂取　1766.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1335.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　448.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量