健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2021年1月4日）

エネルギー 約1011 kcalが過剰 摂取　2708.2 kcal 目安　1131 ～ 1697 kcal 炭水化物 約98.8 gが過剰 摂取　395.8 g 目安　141 ～ 297 g タンパク質 約1.1 gが過剰 摂取　86 g 目安　50 ～ 84.9 g ナトリウム 約1472 mgが過剰 摂取　4620.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.3 gが過剰 摂取　81.4 g 目安　25.1 ～ 47.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約723 mgが不足 摂取　877.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.4 μgが不足 摂取　44.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.6 μgが不足 摂取　146.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　550 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量