健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1685.1 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 約24.7 gが不足 摂取　154.3 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　90.3 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約655 mgが過剰 摂取　4592 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.8 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約115 mgが不足 摂取　1885.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1039.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　371.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量