健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月30日）

エネルギー 約515 kcalが不足 摂取　1332.4 kcal 目安　1847 ～ 3232 kcal 炭水化物 約22.2 gが不足 摂取　208.8 g 目安　231 ～ 566 g タンパク質 約0.1 gが不足 摂取　39.9 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 適切です 摂取　853.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが不足 摂取　34.7 g 目安　41 ～ 89.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2863 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　293 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量