健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月11日）

エネルギー 約303 kcalが不足 摂取　983.2 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 約18.1 gが不足 摂取　142.9 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2154 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが不足 摂取　24.7 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2135 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　91.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　297.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　499 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量