健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年5月5日）

エネルギー 約1819 kcalが過剰 摂取　4340.5 kcal 目安　1441 ～ 2522 kcal 炭水化物 適切です 摂取　433.8 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 約17.7 gが過剰 摂取　143.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約3493 mgが過剰 摂取　7429.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約75.6 gが過剰 摂取　145.7 g 目安　32 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3901.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1186.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが不足 摂取　395.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.2 μgが不足 摂取　20.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　436.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　515.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.2 gが過剰 摂取　16.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量