健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月30日）

エネルギー 約386 kcalが過剰 摂取　2656.2 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.5 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　79.3 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約1951 mgが過剰 摂取　5887.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　71.3 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約72 mgが不足 摂取　1928 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　404.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　313.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.6 mgが不足 摂取　24.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　47.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約61.6 mgが過剰 摂取　811.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量