健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1581.8 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約13.6 gが不足 摂取　144.4 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 約398 mgが過剰 摂取　3547.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2134 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　456.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　587.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　532.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量