健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1828.9 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約41.3 gが不足 摂取　116.7 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2029.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.9 gが過剰 摂取　75.6 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約373 mgが不足 摂取　1227.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　146.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　629.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　332.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　33.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約47.1 μgが不足 摂取　17.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量