健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1672.5 kcal 目安　1422 ～ 2489 kcal 炭水化物 約3.8 gが不足 摂取　174.2 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約1569 mgが過剰 摂取　4718 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2555 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約93.2 mgが不足 摂取　506.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約24.2 μgが不足 摂取　425.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　44.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　424 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量