健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2013年9月16日）

エネルギー 約542 kcalが不足 摂取　880.2 kcal 目安　1422 ～ 2489 kcal 炭水化物 約47.5 gが不足 摂取　130.5 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 約26 gが不足 摂取　24 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1585.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.9 gが不足 摂取　15.7 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約237 mgが不足 摂取　1362.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　196 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.1 mgが不足 摂取　56.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量