健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月22日）

エネルギー 約1.5 kcalが不足 摂取　1564.5 kcal 目安　1566 ～ 2741 kcal 炭水化物 約64.6 gが不足 摂取　131.4 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　42.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2158.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.6 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1016 mgが不足 摂取　984.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.9 μgが不足 摂取　188.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量