健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月4日）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2722.5 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 適切です 摂取　355 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　57.4 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約2084 mgが過剰 摂取　6020.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.7 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約900 mgが不足 摂取　1099.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約47.1 mgが不足 摂取　552.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45 μgが不足 摂取　155 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量